最高の体調、３回に渡ってお話ししてきました。
今回が最後。炎症を抑え、文明病を予防する方法。
残りは、自然とストレス発散です。
前回、狩猟採集民族と現代の違いをお伝えしましたが、
現代人は特にテクノロジーに囲まれ交感神経が優位な状態です。
逆に狩猟採集民族は狩りなど以外の時間は自然の中で、
ゆっくりとした時間を仲間や家族と過ごす。
副交感神経が優位な時間が多かったのです。
その副交感神経こそが、炎症を抑制します。
現代人はどうしたら良いのか。
時間がない方は、焚火や自然の映像をみることでも
良いそうです。しかし、なるべくなら緑が多い中を
散歩しましょう。昨今ブームの一つであるキャンプは
特に、最高です。家族や仲間と自然の中でゆっくりとした
時間を過ごす。そうすることで副交感神経を優位にし
炎症を抑制してくれます。
そして、ストレス発散です。
このストレスを解消してくれるのが睡眠です。
人は７～９時間の睡眠が良いとされています。
日本人は特に睡眠時間が少ないと言われており、
まずは睡眠の時間を確保したいところです。
しかし、睡眠もただ寝るだけでなく質も重要です。
ここでは触れませんが、しっかりと眠れることで
身体も心も休め、炎症を沈めてくれます。
そして、ストレス発散には欠かせないのが、運動です。
週２～３回、１２分以上の早歩きは最低行いましょう。と
言われています。たったこれだけでもストレスを軽減
するとのことですから、早朝や通勤時など緑があるコースを
早歩きする。無理していきなりジムに通うなんてことは
長続きしないでしょうから、自分のペースで長く続ける、
ということが大事になりますね。
こう考えると、
- 腸に良い食事を摂取
- 自然の中で家族や仲間と過ごす時間を取る
- 適度な運動と睡眠
という特別なことはありませんでした。
ただ、現代人は時間に追われなかなか出来ないのも現実。
この、腸・自然・ストレス発散の３つを意識して
生活の中に組み込めれば、あなたの体の中の慢性的な
ストレス・炎症も徐々に消えていき悩んでいた
いわゆる文明病ともさよならできるかもしれませんね。